URBEWEGUNG auf dem Fitness-Parcours
#1 Warm-Up
2021 haben wir von unserem Trainer-Kollektiv NATURAL NORDEN einige Mobility-Livestreams aufgezeichnet. Hier zwei zur Auswahl für Warm-up und später zum Dehnen.
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#2 LAUFEN
Ich bin Natural Runner. Ich laufe barfuß oder mit Minimalschuhen. Meine Laufübungen und der Laufstil sind etwas anders.
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#3 Dip-Bar
Mal ganz ehrlich, Dips sind doch laaaangweilig ...
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#4 Dip-Balken
Teste Deine Balancier-Skills. Übe die Sprünge zuerst auf dem Boden. Achte beim Balancieren auf leicht gebeugte Beine und Deinen Schwerpunkt.
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#5 Eskaladierwand
Eskalieren an der Eskaladierwand. Darüber geht natürlich auch. Das lernst Du in meinen Kursen und Workshops. Und Mobility geht immer.
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#6 Schräge Wände
Mein Lieblingsgerät, und nicht nur, weil ich es entworfen habe. Endlos viele Möglichkeiten und stundenlanger Spaß.
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#7 Kletterdach
Der Foot Hand Crawl geht natürlich auch ohne Kletterdach. Bei den Sprüngen besteht ab der dritten Stufe für Ungeübte Verletzungsgefahr. Keine Heldentaten. Ich zeige Dir nur, was mit etwas Training möglich ist. Auch mit Mitte 40.
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#8 Übung ohne Geräte
Du kennst bestimmt selber unendlich viele Bodyweight-Übungen. Hier ein paar Vorschläge aus dem Natural Movement.
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#9 Balancierbalken
Lass Deine Hüftbeuger brennen und den Hintern und die Knie schön weit unten. Zu anstrengend? Dann erstmal auf der grünen Wiese üben und einfach nur balancieren.
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#10 Barren
Beim Balancieren ist Höhe ein echter Gamechanger. Die Kunst ist es, den Kopf auszuschalten. Beim Überqueren von Hindernissen ist der Tripod die sicherste Variante. Mit Gewicht als Get Over oder gesprungen als Vault. Der Tripod Vault oder auch Safety Vault ist außerdem der einzige Sprung, den Du in vollem Lauf stoppen kannst.
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#11 Leiter
Beim aufrechten Leiter erklimmen immer schön die Fersen oben halten. Beim Crawlen ein Schritt nach dem anderen.
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#12 Übung ohne Geräte
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#13 Sit-Up-Bank
Ganz ehrlich, ich habe hier noch nie einen Sit-up gemacht. Dafür springe ich jedes Mal.
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#14 Reck
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#15 Hangel-Stangen
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#16 Hürden
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#17 Übung ohne Geräte
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#18 Slalom-Stangen
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#19 Sprungböcke
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#20 Sprunggrube
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#21 Übung ohne Geräte
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#22 Calisthenics-Rack
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#23 Balancier-Mikado
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#24 Auslaufen
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#25 Dehnen / Ziel
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